לחיצת כתפיים בעמידה 🏋️♀️
תרגיל שניתן לביצוע גם בבית בעזרת חפץ בעל משקל (בחזרה לימי הבידוד..)
מתאים לכל מתאמן, בין אם מתחיל או מתקדם – דגש על לימוד הטכניקה ובחירת המשקל.
✅ איך לעשות את זה נכון ✅
-
עמידה בפיסוק, כרוחב הכתפיים על מנת לייצר בסיס יציב וחזק.
-
מיקום המוט על הכלוב בגובה הכתף
-
מיקום המוט עלינו. נמוך מעט מעצמות הבריח (סיבי החזה העליון).
-
"כליאת" אוויר בתוך חלל הבטן על מנת ליצור לחץ תוך בטני על ידי ״בליעה״ של אוויר בבטן ודחפו את המוט
-
לחיצה של המוט אל מעל הראש, יישור המרפקים בשיא הלחיצה. הסעת הגולגולת לפנים והורדה של המוט לכיוון החזה העליון תוך כדי שחרור האוויר והסעת הגולגולת בחזרה לאחור.
⛔️ ממה להמנע ⛔️
-
פשיטה יתר (קיעור) של הגו וייצור לחץ על חוליות הגב התחתון.
-
שימוש ברגליים למטרת לחיצה של המוט מעלה על ידי ניתור קל – בחרו את המשקל שמתאים לכם ועבדו בעזרת שרירי הכתפיים שלכם. (אגו נשאר מחוץ לאימון)
*טיפ קטן- בחירת הנעליים.
בחרו בנעליים בעלות סוליה שטוחה וקשיחה במקום נעלי ריצה בעלות סוליה רכה ובעלת קימורים.
אופציה נוספת היא ללא נעליים – אישית, לא הייתי ממליץ למי שמתאמן בחדר כושר מסיבה בטיחותית בלבד.
