מזל טוב! את בהריון. תקופה מיוחדת לפנייך… יכול להיות שלא תרגישי טוב קצת בהתחלה, שיהיו לך המון חששות, תהיות. אבל בעיקר המון התרגשות לקראת התוספת שתגיע למשפחה.
הרבה נשים מעוניינת להתאמן גם בזמן ההריון.
האם זה אפשרי? מסוכן?
באיזה שלב של ההריון ניתן להתחיל להתאמן? ואיזה אימונים אפשר לעשות?
כל התשובות בפוסט הזה 🙂
האם מותר להתאמן בהריון?
אחלק את התשובה ל-2 מקרים:
- אישה שהתאמנה לפני ההריון
אישה שהתאמנה לפני ההריון, יכולה לשמור על שגרת האימונים הרגילה שלה. יחד עם זאת, זה לא הזמן ל"הרפתקאות" כאלה ואחרות. בתקופת ההריון לא בהכרח נרצה לראות שיפור באימונים – להרים משקל יותר גבוה או להגיע לדופק מאוד מהיר. והכי חשוב – היי קשובה לגוף שלך. אם משהו לא ירגיש לך נכון, כנראה שהוא לא נכון. - אישה שאין לה רקע באימונים
במידה ואין רקע באימונים לפני ההריון ובחרת כן להתחיל להתאמן בתקופת ההריון, התחילי מאימונים בסיסיים, רגועים, עם שילוב של הליכות (שכמעט תמיד מומלץ לעשות). במקרה כזה מאוד חשוב להתייעץ עם איש מקצוע, ולוודא איזה תרגילים אפשר לעשות ובאיזו עצימות.
באיזה שלב של ההריון ניתן להתחיל להתאמן?
בכל שלב ניתן. בטרימסטר הראשון של ההריון, למי שהתאמנה לפני ההריון, ניתן ממש להמשיך כמעט באותה שגרת אימונים.
החל מהטרימסטר השני, מומלץ להימנע מתרגילים מסוימים אשר יכולים להעלות את הלחץ התוך בטני.
איזה אימונים אפשר לעשות?
כאמור, אם התאמנת לפני – תוכלי להישאר באותה שגרת אימונים. כמובן, להיות קשובה לגוף, אולי להוריד עצימות, לעבוד עם משקלים יותר נמוכים, עבודה איטית יותר וכו'.
הליכות – במידה וההריון תקין תמיד ניתן לשלב. כמובן לשים לב לקצב ההליכה ולא להיות בקצב שגורם לנשימה כבדה מידי.
כמו כן, כדאי להתאמן ביחד עם איש מקצוע אשר יש לו ניסיון בליווי נשים בהריון על מנת שיוכל להיות קשוב ולהתאים את האימון.
מה היתרונות של אימון בהריון?
פעילות גופנית בזמן ההריון תעזור לך לחזק את הגוף, להפחית כאבים ולהקל על כאבי הגב שנשים חוות בחודשים המתקדמים. כמו כן היא גם עוזרת לשמירה על המשקל והכי חשוב – הכנה של הגוף לקראת הלידה.
את בהריון ורוצה להתחיל להתאמן?
שמחים לעדכן בשיתוף הפעולה החדש שלנו. ביחד עם עדי קריספל, מאמנת המתמחה באימון נשים בהריון ולאחר לידה – ניתן לך את הליווי המושלם לקראת הלידה.
האימונים מתקיימים בשכונת הפארק, חדרה.
פרטים נוספים בוואטסאפ 051-2040692
ניתן לשלוח הודעה ישירות דרך הלינק: https://wa.me/972512040692
