מדידת התקדמות ע"י שקילה – איך לעשות את זה נכון?
אנשים שרוצים לרדת במשקל מתחלקים ל-3 קבוצות:
- אלו שנשקלים כל יום
- אלו שנשקלים אחת לשבוע
- אלו שלא נשקלים בכלל
אז מה בעצם הדבר הנכון לעשות?
ראשית, כמו תמיד – הדבר הנכון לעשות הוא הדבר שקודם כל מרגיש לכם הכי נוח. נוח לכם לא להישקל ולמדוד את התוצאות שלכם באמצעים אחרים (מידה, נראות)? זה גם בסדר ולגיטימי. לא חייבים לרדוף אחרי המשקל.
יחד עם זאת, אני מאמין ששקילה מהווה מדד חשוב בתהליך ונותנת לנו אינדיקציה טובה לאיפה אנחנו נמצאים – מה שגם יכול לעזור לנו לשפר את התהליך וללמוד אותו, להבין איזה דברים עושים לנו טוב ואיזה דברים פחות.
שקילה אחת לשבוע תיתן לנו מדד שהוא בהחלט טוב ומספק. אחרי שכל השבוע התנהגנו בדרך מסוימת, עקבנו אחרי תפריט/ סיגלנו הרגלים כלשהם – נוכל לראות משבוע לשבוע את המגמה.
שקילה יום-יומית תוכל לכוון אותנו טוב יותר. יחד עם זאת, יש לה המון מוקשים!
כשנשקלים כל יום צריך לקחת בחשבון שהמשקל יכול להיות מושפע מכל מיני גורמים (מה אכלנו בערב, כמה שתינו, כמה התרוקנו, אצל נשים מאוד מושפע מהמחזור החודשי וכו').
אני מציע לאנשים להישקל כל יום רק אם הם יודעים לקחת את המשקל בפרופורציות, ולא ישר להתבאס אם רואים עלייה, כי זה לאו דווקא אומר שעלינו במשקל אלא יכול להיות יום של עלייה ומיד אחריו ירידה (כן, יש הבדלים לפעמים של אפילו קילו).
כשאנחנו נשקלים כל יום אנחנו לא נתייחס למשקל היומי אלא למגמה. אם במשך 3-4 ימים אנחנו רואים רק עלייה, אז כנראה שצריך לשנות משהו. אם אנחנו במשך כמה ימים רואים רק ירידה – אז כנראה שאנחנו מתנהלים נכון. אם אנחנו במשך כמה ימים רואים ירידה, ופתאום יום-יומיים עלייה, אבל חוזרים לראות ירידה לאחר מכן – זה גם תקין, וזה חלק מהתהליך.
התהליך הוא לא גרף ליניארי, יש הרבה עליות ומורדות בדרך, וזה תקין. כשנשקלים אחת לשבוע אז לפעמים פחות נתקלים בהן אבל זה לא אומר שהן לא קיימות.
כמה חוקים לשקילה אולטימטיבית ומדויקת:
הישקלו בבוקר, על בטן ריקה (נסו שזה יהיה באותה שעה), אחרי התרוקנות בשירותים ועם אותם בגדים (עדיף עם מינימום בגדים כמובן).
שימו לב, משקל הוא לא המדד היחיד והוא מושפע מהמון גורמים. אני ממליץ למדוד גם היקפים מפעם לפעם וכמובן, גם ההרגשה האישית היא מדד מאוד חשוב 🙂
