יתרונות אימון עם מאמן כושר אישי

למה בעצם אנשים מגיעים למאמן כושר אישי?

הרי, אפשר להחליט שנרשמים לחדר כושר ועושים אימונים באופן עצמאי, או עם איזושהי הכוונה של מדריך שקיים במקום. יחד עם זאת, לאימון כושר אישי, שמאמן עובד איתך באופן פרטני – יש המון יתרונות.
מה היתרונות וכמה טיפים למקרה שבכל זאת אתם מתאמנים לבד.

יתרונות:

1. גם אם מדריך חדר כושר כותב לכם תכנית מפורטת, עובר איתך על התכנית והכל מובן – זה עדיין לא מבטיח שכשתעשו לבד תעשו את זה נכון. אימון עם מאמן כושר אישי, שמלווה אתכם לאורך כל האימון, מבטיח שתעשו את התרגילים נכון, שהתאמת משקלי העבודה תהיה יותר מדויקת ונכונה עבורכם ושהאימון ישרת את המטרות שלכם בצורה טובה יותר.
2. אימון נכון הוא אפקטיבי יותר ומונע פציעות – לא מעט אנשים מגיעים אליי לאחר שהתאמנו לבד או ללא ליווי פרטני ובעקבות כך נגרמו להם פציעות – כאבי גב, כתפיים, ברכיים וכו'. יש משמעות לטכניקה לא רק כי זה יותר "יפה" ונכון אלא כי זה באמת עניין של בריאות הגוף ומניעה של כאבים שיכולים לבוא בעקבות ביצוע לקוי של תרגיל.
3. מוטיבציה, מחויבות והתמדה
   עצם זה שקבעתם עם מאמן שעה ביומן, ואתם יודעים שאתם חייבים דין וחשבון למישהו במקרה ולא תגיעו לאימון – כבר יוצר לכם מחויבות גבוהה יותר. כשאתם קובעים עם עצמכם, קל מאוד לוותר, לדחות, להזיז… כי קמתם עייפים/ כי לא הספקתם לעשות את מטלות הבית וכו' וכו'… ברגע ששריינתם מועד עם מאמן ואתם משלמים על זה, שאר התירוצים כנראה יחכו.

אם בכל זאת בחרתם להתאמן באופן עצמאי, מכל סיבה שהיא – כמה כללים:

1. תדאגו לתכנית אימון מסודרת. גם אם אתם לא לוקחים אימונים אישיים, אפשר לפנות למאמן מקצועי שיתאים לכם תכנית – לרמה שלכם, למטרה שלכם וליכולת שלכם.
2. נסו לבקש שתכנית האימון תהיה כמה שיותר בסיסית – תרגילים שיותר "קשה" לטעות בהם ודורשים פחות טכניקה. אם אתם מתאמנים בחדר הכושר יש המון מכשירים שיכולים לעזור כי הם ממש מלווים את התנועה. תרגילים כמו סקוואט עם מוט למשל – הם מאוד מורכבים ודורשים המון טכניקה, אם אין לכם רקע, מומלץ לא לבצע לבד לפחות בהתחלה.
   כמובן, שיש מתאמנים עם ידע וניסיון באימון שיכולים לעשות אימונים ברמה יותר מתקדמת, אני מדבר פה על מתאמנים מתחילים עם מעט ניסיון.
3. דאגו לרענן את תכנית האימונים מעת לעת – זה לא חובה להחליף תרגילים, ובעיקרון אפשרי להמשיך עם אותה תכנית במשך הרבה זמן (יש אנשי מקצוע שאומרים אחרת – אבל אין לזה באמת ביסוס). אפשר להשיג התקדמות עם אותה התכנית. כשאנחנו מדברים על התקדמות אנחנו נרצה להגדיל את נפח האימון – אפשר להשיג את זה גם עם אותם תרגילים ואפילו עם אותם משקלים (ויותר חזרות).
   יחד עם זאת, השאלה שצריך לשאול היא – כמה אתם יכולים להמשיך עם אותה התכנית? לפעמים היא מתחילה לשעמם, ואתם רוצים גיוון. וזה בדיוק הזמן לנסות תכנית אחרת, לגוון קצת בתרגילים, להעלות רמה וכו'.

מדריכים שעשיתי לחלק מהתרגילים המורכבים:

איך לבצע לחיצת כתפיים כנגד מוט | Military Press

דד ליפט – איך לבצע נכון

איך לבצע מתח כנגד משקל גוף

איך לבצע שכיבות סמיכה

איך לבצע פרונט סקוואט

איך לבצע סקוואט כנגד משקל גוף

איך נדע לבחור מאמן כושר שהוא טוב?

בפוסט הבא 😉