אנחנו גדלים לתוך מיתוסים, השכיבו אותנו לישון איתם, העירו אותנו בבוקר איתם והם חיים וקיימים בתוכנו.
אבל עצרתם לרגע לחשוב האם בכלל יש לכך ביסוס? האם המיתוסים הגיעו מתוך ידע מחקרי קיים או שאולי זו פשוט תפיסה שגויה שעוברת מדור לדור?
אנחנו כאן כדי להפריך כמה מהם, 8 מיתוסים שהם פשוט לא נכונים וכדאי שתדעו זאת.
מיתוס ראשון: תורידו פחמימות הכול יסתדר
אז זהו שלא, פחמימות הם חלק מאבות המזון וחשוב שגם ישולבו בתזונה שלכם, בצורה מתונה וביחס נכון. פחמימות הן המקור לאנרגיה הזמינה ורצוי שיופיעו בכל תפריט במידה הנכונה למטופל.
כמובן גם שלא הכול יסתדר ברגע שנוריד את אחד מאבות המזון, יכול להיות שיש מקור אחר שמפריע לכם לראות את השינוי וזה שתורידו פחמימות לא ישקף שינוי מידי או בכלל.
תבצעו אימונים על בטן ריקה\אחריי צום
יש איזה דעה רווחת שאם תתאמנו בצום אתם תשרפו קלוריות בטורבו. אז, ממש לא. ההבדל הוא מאוד זניח. כמובן שלא מומלץ להתאמן בבטן מלאה מידי מסיבות אחרות אך להתאמן בצום זה לא בריא ועדיף להימנע מכך.
בכללי כל ענייני הצום אולי מתאימים לאנשים מסוימים, אבל צום לא מבוקר לאורך זמן עלול לגרום לבעיות של איזונים וחומציות, לעשות זאת בהתייעצות עם גורם מוסמך בלבד.
אם אתם מתאמנים מאוחר וותרו על הארוחה האחרונה
אחד המיתוסים הקשים לנו.
מה לעשות במציאות חיינו הזמן העיקרי להתאמן הוא בשעות הערב, לעיתים המאוחרות.
נכון, לא רצוי לאכול ארוחה ענקית לפניי השינה, אך אם זאת ממש לא רצוי לא לאכול בכלל.
תזונה טובה איננה אומרת הרעבה או מניעה מהגוף שלנו.
הגוף לאחר אימון חייב חלבון, חייב למלא את מאגרי האנרגיה. הגוף שלכם, בעיקר המוח צריך להרגיש שובע בכדי להפריש הורמוני שינה טובים.
שינה על בטן ריקה משמעותה שינה פחות איכותית ויחד עם תזונה לקויה ועייפות יכולה להביא לפציעות ובאופן כללי לא בריאה לכם.
השתדלו גם אם האימון מאוד מאוחר לאכול ארוחה קלה שתכיל חלבונים, בהתאם לתפריט שקבע תזונאי.
אל תאכלו בעמידה זה יורד למטה
טוב, זה מיתוס שהוא ברור לכולם והוא יותר בשביל להכניס הומור למאמר. ברור לכולם שאין קשר בין אכילה בעמידה לירידת האוכל. אבל בכל מקרה תאכלו בישיבה, תהנו מהאוכל שלכם.
התאמנתם קשה? מגיע לכם לאכול יותר ויותר קשקושים
לא ממש, תחושת הרעב המוגברת שגורמת לכם אחריי אימונים מפרכים לרצות עוד מזון היא בעיקר צורך הישרדותי.
בפועל גם אם עשיתם אימון קל או אימון קשה אתם לא אמורים להעלות משמעותית בכמויות או לאכול בצורה מוגזמת ולפצות על התחושה.
כך גם אתם לא אמורים לאכול פחות אם לא התאמנתם במידת הקושי הרגילה שלכם. החשבונות האלו נועדו בעיקר בשביל עצמנו והמצפון שלנו.
כמה שעות לפניי האימון לאכול בננה או תמר
אין לכך משמעות על רמת האנרגיה שלכם באימון, הסוכר בפירות הוא סוכר זמין ולא מורכב, הוא עולה מהר, לכן עדיף אולי לצרוך אותו סמוך יותר לאימון.
הפחתת שומנים מהתפריט
אנחנו חושבים פעמים רבות שאם נפחית את אב המזון הזה מהתפריט נגיע לתוצאות הרזיה טובות יותר.
לא כך הדבר, גם בתפריט שמכיל הרבה שומן כמו אבוקדו, שמן זית, שקדים, אפשר להגיע לתוצאות טובות ואפילו להרגיש באנרגיות גבוהות.
שלבו שומן מהצומח בתפריט שלכם, הוא חשוב. וותרו על שומנים שעוברים עיבוד כמו חטיפים, ממתקים, כמובן שאפשר לשלב מפעם לפעם במידה קלה.
רק אימון *** יביא לתוצאות!
כל פעילות היא חשובה, אירובי מתמשך, אנארובי, קרוספיט, משחקי כדור, או אפילו להיות תזזיתיים במהלך היום וללכת כמה שיותר ברגל.
כל פעילות תסייע ואין פעילות אחת שמביאה לתוצאות זהות אצל כולם.
גם תזונה וגם סוג הכושר הם סובייקטיביים.
