1. להתייחס לירקות כאילו אין להם קלוריות
כן, זה מפתיע. אבל גם לירקות יש קלוריות! אני הרבה פעמים שומע שירקות הם "חינמיים" או גרוע מכך "קלוריות במינוס" וזה פשוט לא נכון. שיתפתי פה מספר פעמים את הסלט שאני אוכל וכמה קלוריות הוא רק מהירקות…
כמה קלוריות יש בסלט? לחצו לקריאת הפוסט >>
2. לא להחשיב את החלב בקפה
"קצת" חלב בקפה גם מכיל קלוריות! תכפילו את זה ב5-6 כוסות קפה ואפשר להגיע בקלות ל-200-400 קלוריות ביום. אני כמובן לא אומר לא לשתות קפה אבל כן לשים לב כמה חלב שמים וגם איזה (העדיפו דל שומן).
3. להתאמן ואז לאכול את הקלוריות שנשרפו לפי מכשיר המדידה
נשמע מצחיק, אבל נתקלתי לא פעם באנשים שאמרו לי את זה. "המכשיר הראה ששרפתי 600 קלוריות אז אני יכול לאכול פיצה". אז זהו… שלא!
קודם כל המדידות של המכשירים האירוביים בחדרי הכושר רחוקות מהמציאות לקריאת פוסט בנושא >>
שנית, גם אם אתם מודדים עם מכשיר שמותאם לכם כגון שעון חכם זה עדיין לא מדויק ובטח לא אומר שאתם יכולים לרוץ ולאכול את הקלוריות האלו. כשנמצאים בתהליך מאוזן, התהליך כבר לוקח בחשבון את כמות האימונים השבועית המשוערת והכמות שאתם אוכלים כבר מתחשבת בזה ולכן, כל תוספת קלורית תבוא על חשבונכם.
4. לחשוב שמה שנחשב ״בריא״ מותר בלי הגבלה
דוגמא קלאסית לזה היא אגוזים. אגוזי מלך, שקדים, נחשבים למאוד בריאים והרבה פעמים נמצא המלצות לצרוך מהם. אבל כמה?
יחידה ממוצעת של אגוז מלך תכיל כ-32 קלוריות. אני בכוונה מתייחס ברמת היחידה הבודדת על מנת שתבינו את היחס – מי אוכל יחידה בודדת? אתם אפילו לא סופרים כמה אתם אוכלים. אכלתם 5-6? הוספתם 160-200 קלוריות. לרוב, זה לא "ישביע" וגם בטח לא יורגש כארוחה, אלא משהו על הדרך שבסופו של דבר פשוט יהיה עודף.
נסו להיות מחושבים יותר ולהבין איפה ה״מוקשים״ שמאטים/ עוצרים לכם את התהליך. נכון שאלו דברים קטנים אבל משהו קטן ועוד משהו קטן בסוף מצטבר ויש לזה משמעות – לפעמים זה בדיוק ההבדל בין להיות בגרעון קלורי לבין להיות במאזן נייטרלי/ עודף.
