כבר תקופה די ארוכה שאני מתמקד בתרגיל הזה📈
מטרת התרגיל- פלג גוף תחתון, בעיקר שריר הארבע ראשי.
איך מבצעים את התרגיל 🏋🏻♂️
ממקמים את מוט המשקל בשקע כתף ותומכים באמצעות אחיזה של אצבעות כף היד. מכאן יש ליצר מעין "מדף" על ידי הרמת מרפקים גבוה ככל האפשר (דורש טווח תנועה במפרקי כתף, מרפק ושורש כף יד). פיסוק הרגליים רחב מעט יותר מרוחב הכתפיים שלנו.
את הירידה נבצע בקצב נוח, ננסה להגיע כמה שיותר נמוך עם הישבן תוך כדי שמירה של סיבוב האגן לפנים וגו מאונך לקרקע.
טעויות נפוצות
כשאנחנו לא יוצרים "מדף" מספיק חזק מהמרפקים והאמות שלנו, נאבד את הקו שמקביל לקרקע מה שיגרום לכל הגוף ללכת קדימה, וכך יהפוך את התרגיל לקשה הרבה יותר.
ירידה שאיננה אנכית לקרקע – אנחנו צריכים להגיע למצב בו הגו שלנו יהיה מאונך לקרקע וללא הישענות קדימה. במידה ולא יקרה, התרגיל יהפוך קשה פי כמה וכמה.
חוסר שימוש והחזקה של שרירי הבטן – בהמשך לשני הסעיפים הקודמים, השימוש בשרירי הבטן יעזרו לנו ביציבה וההישענות לאחור.
רוצים להראות לי איך אתם עושים את התרגיל – שלחו לי סרטון 🎥
